Чудите ли се защо имате проблеми със съня? Ето няколко правила как да преборите безсънието, което е породено от чисто физически фактори като легло, обкръжаваща среда и начин на живот.

Правило № 1 – използвайте подходяща спална система /комбинация от поддържаща рамка, матрак и легло/, гарантираща максимален комфорт при минимално напрежение в мускулите и ставите;
Правило № 2 – стаята, в която спите, трябва да е тиха и достатъчно затъмнена, с постоянна температура около 16-18 градуса, невисока влажност и приток на свеж въздух;
Правило № 3 – използвайте възглавница на подходяща височина и с достатъчна твърдост;
Правило № 4 – избягвайте тежки физически упражнения преди сън;
Правило № 5 – следобедният сън не се препоръчва за възрастни хора;
Правило № 6 – не приемайте преди сън тежки, мазнини и солени храни;
Правило № 7 – избягвайте пушенето, употребата на алкохол, кафе и газирани напитки преди сън;
Правило № 8 – лягането и ставането да става по възможност в едно и също време, за да може да се създаде и поддържа нормалният биологичен ритъм.

Източник: http://www.mebelizona.bg/zonanews/usefull/pravila-za-dob-r-s-n.html